fbw plan

Plan sie nie nadaje albo cwiczysz całe ciało i chcesz wygladac jak mezczyzna, albo chcesz grac role dzwonnika z noterdam na osiedlu, proste, jeżeli nie masz pojecia jak układac plan to poprostu go nie układaj. Dieta to podstawa żadne suplementy tym bardziej HMB strata kasy choc w twoim wieku powinno pomoc. jedzenie to jest twój sukces, staż [...]

A nie wydaje Ci się że powodem spadku siły może być 5-cio dniowy plan treningowy? Gdzie czas na regeneracje? Pokaż ten plan a nie tylko rozkład na partie. Poczytaj lepiej o FBW!

Zły plan, dlaczego? FBW to powinny być same najcięższe ćwiczenia na wolnych ciężarach a nie żadne rozpiętki czy maszyny na nogi. Jesteś na początku drogi, ułóż sobie plan podstawowych ćwiczeń. Czym mniej tym lepiej ( ale znowu bez przesady ).

pavlSc A co dokladnie chcesz wiedziec?Pisz jak masz jakiekolwiek pytania postaram sie odpowiedziec a jak nie ja to jest tu wiele osob mogacych Ci pomoc:) Troche mnie tym zmartwiles,1,5 roku cwiczen i brak planu treningowego...Co do diety to sie nie czepiam bo sam nie mam takowej(nie uwazam zeby to bylo konieczne jezeli cwiczy sie [...]

to ja sie do tego fbw chyba nie nadaje ;P a gdybym zostal przy swoim treningu bo w sumie jzu sie do neigo przywyczailem tylko w poniedzialek zamiast tych cwiczen co teraz robilbym wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantlem za glowe i butherfly a zamiast 7/7/7 robilbym zwykle uginanie ramion ze sztangą no i porzadne cwiczenia na nogi? ten fbw co [...]

Dont, jakoś +/- 30 min :-) I zmieniam koncepcję. Wyruszam na poszukiwania zagubionej przez ostatnie 2 miesiące kondycji %-) Nie podoba mi się bycie ociężałym klockiem. A plan jest prosty: 2 x tyg FBW + 1 x tren na dupsko + 2 x jakiś obwód wytrzymałościowy + wracamy do biegania i przede wszystkim.. jemy duużo i czysto :-D Do końca konkursu nie [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; 103kg, 192cm: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 3 tyg spadła waga z 107 do 103kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nieistotne 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2xkickboxing, 4x siłownia (trening siłowy), diety brak jednak zero [...]

hmm... Jak dla mnie to FBW to nic Brat to robił i nic mu to nie dało, gdyby nie to że to bliźniak i mamy podobne geny to bym też spróbował Plan dzielony to najlepsze rozwiązanie dla mnie !!! Przytyłem od czasu ćwiczeń 7kg bez supli to dla mnie dobry wynik. Ćwiczenia było jakieś 5miechy takiego intensywnego i to były przerwy 2x2tygodnie a na [...]

jak widać mam rację ;) podziel na 3 dni, poprawimy ćwiczenia, dopasujemy plan i rosnąć ;] ale dobrą alternatywa na brak przysrostów byłby plan FBW :)

wojtek80 plan kompletnie nie dla ciebie. skup sie na kilku podstawowych,ciezkich cwiczeniach,wykonywanych czesciej,niz raz na 7 dni. krotko mowiac-zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW).3 x tyg.(co drugi dzien). oto info,ktore potrzebujesz: posty drsquat'a. ]]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie) ]]] pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Witam Plan jakis poplatany. Mysle ze do stazu mozna dac podzial na plan A i B ale LEKKO Zajrzyj do dzialu dla poczatkujacych.Jest tam pare fajnych FBW powodzenia i zapraszam do mnie

wcześniej miałem taki plan cwiczyłem co 2 dzień Plan FBW A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie z hentlą 2s 12-10 powt Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Musisz poczytać trochę o FBW bo plan jest kiepski. W skrócie to FBW polega na zastąpieniu kilku ćwiczeń izolowanych konkretnymi ćwiczeniami wielostawowymi i przy użyciu wolnych ciężarów, czyli nie maszyny a sztangi i hantle.

Warzywa powinieneś dodać w miarę możliwości do każdego posiłku. W kwestii owoców : co prawda mają one trochę cukru jednak znajdziesz w nich witaminy, błonnik itp. także z pewnością wbrew temu co mówią niektórzy - warto od czasu do czasu je spożywać pod różną postacią i nie obawiałbym się, że się odłożą w tłuszcz. Wg mnie odżywki typu gainer są jak [...]

Ćwiczysz 1.5 roku, a ostatnio przerabiany plan "brak"? To ćwiczysz te 1.5 roku czy nie? Diete ma każdy, czy to będzie plan na mase czy na redukcje jest uzależnione od Twojej diety, a nie jak dużo ludzi myśli od ilości powtórzeń czy serii. Plany przeładowane. Plany FBW nie polegają na tym że dajesz na każdą partię. [...]

RadoMT95 wszystko da się połączyć. Ale skoro boisz się o regeneracje to powiem Ci że z początkiem roku robiłem 3 treningi dziennie od poniedziałku do piątku i tak cały czas. Weekendy wolne były i się nie przetrenowałem. Najlepiej ułóż sobie na siłownie FBW i tym treningiem jedź jeśli muay thai jest priorytetem. q34q34 barki od samego trzymania [...]

[...] redukcja to nie głodówka tylko odpowiednio zbilansowana dieta, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Plan beznadziejny, zabierz się za jakiś plan typu fbw, który pozwoli wykorzystać potencjał organizmu (nie potrzebujesz całego tygodnia na regeneracje wystarczy, że zrobisz jeden dzień przerwy a dana partia jest już gotowa do [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]

To poczytaj jeszcze raz, plan który napisałeś to nie FBW ani ACT i nie jest dla Ciebie z twoim stażem.